Dietas de los Puntos y Enlaces

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 Dietas de los Puntos

La media recomendada es del equivalente entre 17 a 19 puntos diarios (equivale a unas 1400 calorías) repartidos en cinco comidas. Pero se puede hacer una tabla específica según su tamaño, peso y modo de vida. Con lo que se come de todo mientras no se supere la cantidad de puntos diarios correspondientes.

La dieta de los puntos y la medida media

Mujer		Hombre
Peso en Kg.	Puntos día	Peso en Kg.	Puntos día
61 - 70	18	Menos de 80	26
71 - 80	20	80 - 89	28
81 - 90	22	90 - 99	30
91 - 100	24	100 - 109	32
Más de 100	26	Más de 110	34

Ejemplo de puntuación de los alimentos

• 0 puntos: Espárragos, judías verdes, lechugas, tomates, cebollas, naranjas, manzanas, agua, fresas, melón, sandía.
• 0,5 puntos: Miel, té.
• 1 punto: Racimo de uvas, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas.
• 1,5 puntos: Yogurt desnatado, queso de Burgos, una lata de mejillones.
• 2 puntos: Pasta, un huevo, vaso de leche semidesnatada, patatas asadas o hervidas, flan de vainilla, plátano.
• 2,5 puntos: Lentejas, atún.
• 3,3 puntos: Lonchas de jamón/ pavo, pescado frito.
• 8 puntos: Mantequilla o cordero.

 Via: En buenas manos

 

Via: Recetas de la dieta de los Puntos

Gangas weight watchers

Las gangas son alimentos con pocos puntos.

De esta forma cuando vayas a la compra o quieras pensar en un menú puedes utilizar estos productos para evitar pasarte de puntos o de calorías.


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GANGA	CANTIDAD	PUNTOS
Alubias día	todo el bote	1,2 puntos
ANCHOA EN ACEITE DE OLIVA HACENDADO	lata, bien escurrida de aceite	0,5
Atún claro calvo al natural	52 grs. toda la lata	1,2 puntos
barritas choco krispies	una barrita	2 puntos
barritas de cereales de fitness de nestlé	una barrita	1,7p
Barritas special k, con chocolate	una barrita	1,7 puntos
Barritas special k, con frutas rojas	una barrita	1,6 puntos
Bebidas light (coca, trina,shueps etc)	una lata	0 puntos
bizcochos blandos (como soletillas) de La bella easo	la unidad	0,9 puntos
Botellitas de fresa sveltesse 0% lineactis nestlé	cada botillita	0 puntos
BURGO DE ARIAS 0%	cada tarrina pequeña	1 punto
Calipo de limón y fresa	un helado	1,5 puntos
camaleón, son de miko (carrefour)	un helado	1,5puntos
CARAMELOS DIETORELLE DE FRESA	100 grs. son 25 caramelos	1 punto
centro de pavo al horno de pavofrio	cada uno	2 puntos
Choco vainilla Sveltesse	Kcal. 152	puntos 2,5
CHOCOLATE A LA TAZA MARCA DIET	por taza	2 puntitos
Chocolate light Carte d´or	toda la tarrina	12.5
Choped de pavo (mercadona)	una loncha	0,2 puntos
chorizo de pavo (mercadona)	cada loncha	0,3 puntos
Circulo rojo de relleno de chocolate	un pastelito	3
CLARAS DE HUEVOS (mercadona)	son 9 claras	0 puntos
crema de chocolate vitalinea	una crema	2 puntos
Crema de verduras de Knorr	250 mil	1 punto
cremas de verduras de la marca hacendado	la crema	2 puntos
DONUTS LIGHT	la unidad	2,5
ensalada Mediterránea de Hacendado	la lata	2,5
Ensaladilla hacendado	toda la bolsa 450 grms	5.4 puntos
Filadelphia light	200 grms	8 puntos
frigo dedo	un helado	1p
Galleta diet fibra choco	una galleta	0,7 puntos
GALLETAS ARLUY, DE CHOCO, ESTETIC (MER)	cada galleta	1,2 puntos
GALLETAS ARLUY, DE YOGURT ESTETIC (MER)	cada galleta	1,2 puntos
galletas Fontaneda fibra sin colesterol	una galleta	0,5 puntos
GALLETAS VITALINEA DESAYUNO	una galleta	0,3 puntos
GARBANZOS DIA	todo el bote	1.8 puntos
gelatina light	toda	0 puntos
granizados de limón y de café (mercadona)	un vaso	1,5 puntos
helado vainilla kar d’or	toda la tarrina	12 puntos
helados de leche	uno	2 puntos
helados de leche y sabor lima-limón (hacendado)	un helado	1,2puntos
Huevos mercadona	un huevo	1,7 puntos
Jamón de pavo	50 grs.	1 punto
JAMÓN SERRANO REVILLA	40 gr	1,8
Leche condensada desnatada hacendado	1 cucharada	0,5 puntos
LECHE NATUR FIBRA ASTURIANA	200 mil	0,9 puntos
LOMO DE SAJONIA AHUMADO frial (corte ingles)	cada loncha	0,3 puntos
LONGANIZA DE PAVO POLLO (MERCADONA)	cada longanicita	1.3 puntos
Longaniza montapalau seca (mercadona)	toda 235 grms	16,5 puntos
Mágnum Light	un helado	3 puntos
Maíz palomitas	20 grms	1 punto
margarina ligera	1 cucharadita	0,5 puntos
mejillones en salsa de mariscos (Tentaciones friscos)	toda la lata	1,2 puntos
mejillones en salsa de vieira (Tentaciones friscos)	toda la lata	1.5 puntos
Mermelada hero diet (todos los sabores)	toda	0 puntos
MINI CALIPOS DE LIMÓN Y NARANJA	un helado	1 punto
mini tostadas miamini día	un paquete de 6	1,4 puntos
mini tostadas silueta con harina integral	una tostada	0,2
MINIMILK DE FRIGO	un helado	0,6 puntos
morcillas serrano bajas en calorías (alcampo y caprabo)	una morcilla	1 puntos
mortadela de pavo serrano	50 grs.	1,5 puntos
natillas pequeñas dos sabores danone	una natilla	1,7 puntos
PAN DE MOLDE SILUETA con soja	por rebanada	0,4 puntos
Pan de molde silueta sin corteza	una rebanada	0,7 puntos
pastel fresco limón diet	un sobre	1,2 puntos
Paté el Casal 90 % libre de grasa (mercadona)	toda la lata	3 puntos
paté la piara bajo en calorías	toda la lata	3,8 puntos
pechuga de pavo mini a las finas hiervas (campofrio)	50 grs.	0,7 puntos
Polo choco Nesquik	Kcal. 129 puntos	1,5p
POLOS DE LECHE HACENDADO	un helado	1 punto
popeye de limón y fresa	un helado	1 punto
PURÉ KNOR LÍNEA	por puré 79 Kcal. y 2 de grasa	2 puntos
Quesito ligero hacendado	un quesito	0,5 puntos
QUESO ARLA LIGHT	100 grms	7 puntos por 100 gr
queso fresco burgo de arias =0/0 %	una tarrina 75 grms	1 punto
QUESO FRESCO RENY PICOT DESNATADO CON FIBRA	100 gramos por	1,2 puntos
queso para untar Exquisa fitline 0,2% (alcampo)	la tarrina 200 g toda	2 puntos
queso para untar de San Millán 0% de materia grasa	toda la tarrina de 175 gr	2,6 puntos
queso san Millán con yogurt	55 gr por	0,5
quesos frescos dest. De sabores hacendado	un yogur	1,5 puntos
salchicha frankfut de pavo	una salchicha	1,5 puntos
salchicha frankfut de pollo	una salchicha	2 puntos
salchichón y salami de pavo (mercadona)	cada loncha	0,3 puntos
SALSA BARBACOA Syp-Consum-Eroski	250-300 todo el bote	1,5 puntos toda
salsa boloñesa gallo	100 gramos por	2 puntos
salto de knorr de merluza y verduras	400 gr toda la bolsa	2,5
SALTO DE VERDURAS PRIMAVERA “MARCA DIA”	toda la bolsa	7 puntos
Sándwich nata fresa bajo en calorías Sveltesse	un helado	puntos 2
SILUETA PAN TOSTADO INTEGRAL FIBRA LIPOACTIVA	una tostada	0,5 puntos
SOLERO ORANGE FRESH	un helado	1.5 puntos
sopinstan crema de champiñones	un sobre	2 puntos
sorbete limón hacendado	un helado	0 puntos
Sorbete limón Sveltesse	un helado	puntos 1,5
Sveltesse Delicias	la unidad	1 punto
tang	un vaso	0,5 puntos
Tortitas de arroz con chocolate	una	1,8 puntos
Tortitas de arroz con yogurt	una	1,9 puntos
tortitas de arroz integrales	una	0,5 puntos
tostadas wasa (mercadona)	una rebanada	0,7 puntos
vitalinea fresa con nata y nueces	un yogur	1,2 puntos
vitalinea estrataciela	un yogur	1,2 puntos
YAYITAS DE CHOCOLATE	una galleta	0,5 puntos
yogur día 0% desnatado sabor fresa	un yogur	0,5
yogur natural desnatado	un yogur	0,5 puntos